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Adelgaza, tonifica piernas y brazos, hace trabajar el corazón y no necesitas más de 10 minutos para conseguir beneficios. Si Instagram se está llenando de combas, por algo será… Te contamos cómo comenzar a saltar BIEN a la comba y cómo puede ayudarte a adelgazar este elemento del entrenamiento HIIT.

¿Tus hijos tienen una comba? Entonces ya tienes el mejor accesorio de cardio y el mejor plan adelgazante en tu casa. No necesitas mucho más para quemar calorías, tonificar tu cuerpo y mejorar tu forma física. No puede ser más barato, rápido y efectivo. Sólo necesitas la comba, un poco de espacio y un poco de coordinación.

¿Necesitas inspiración? Sólo tienes que poner #comba en IG y encontrarás ¡más de 13.000 publicaciones! En Pinterest la comba también está entre los 8 tableros de rutinas de ejercicio que marcan tendencia y entre los mayores ejercicios quemacalorías.

“Saltar a la comba tiene beneficios cardiovasculares, musculares y y también en otros aspectos como la coordinación o la agilidad”, dice Vanesa Pérez, doctora en Psicología de la Salud y del Deporte y responsable de fitness de los gimnasios Forus.

“Los beneficios a nivel muscular se obtienen tanto en el tren superior como en el tren inferior, ya que las piernas deben estar enfrentándose al salto de la cuerda cada vez que pasa y los brazos deben estar moviendo la cuerda de forma cíclica”, explica la experta de Forus.

“Los beneficios a nivel cardiovascular se obtienen porque es una actividad casi exclusivamente aeróbica, por estar dando saltos de una forma tan frecuentes y sin recuperación. Dependiendo de la intensidad a la que se trabaje, se podría considerar como ejercicio HIIT”, apunta.

Según Pérez, “saltando a la comba también mejoramos la coordinación por ser un ejercicio en el que se trabaja con un implemento, y la agilidad, que es el componente estrella, porque se requieren movimientos muy rápidos tanto por parte del tren superior como del tren inferior”.

Además, saltar ayuda a proteger y a desarrollar tu masa ósea, ya que los saltos generan estrés en los huesos y a obligan a tu cuerpo a fortalecer su estructura ósea.

¿Cuántas calorías pueden quemarse saltando a la comba? “Practicando a una intensidad de unos 100 saltos por minuto se pueden llegar a consumir unas 14 calorías por minuto dependiendo del peso, altura, condición física, etc.”, apunta la experta.

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Antes de lanzarte a por la comba de tu hija, espera, te contamos cómo debes saltar para no hacerte daño. Según Vanesa Pérez es muy importante elegir la longitud adecuada de la cuerda. Y para ejecutar una técnica correcta, esta experta nos señala importante tener presentes tres aspectos fundamentales:

- Mover sólo las muñecas y no otras partes del cuerpo. Es importante mantener una buena estabilidad en la cintura escapular.

- Mantener el core activado para tener una postura correcta y proteger la espalda.

- Caer siempre sobre la punta de los pies, y no sobre el pie entero para cuidar las articulaciones.

“Saltar a la comba en un ejercicio cardiovascular muy potente porque se combina el ejercicio de brazos y piernas junto el funcionamiento del apartado cardiovascular. Por tanto, cuando lo tenemos muy perfeccionado, conseguimos un sistema cardiovascular y organismo en general muy eficiente y funcional”, añade Pérez.

Álex García, director del gimnasio Fit Club Madrid, también nos recuerda algunos consejos antes de practicarlo.

No te vamos a mentir, al principio ni podrás saltar mucho más que unos minutos y se te acelerará enseguida el corazón pero, como dice Pérez, “la comba es un ejercicio muy agradecido porque te reporta beneficios con poco tiempo de práctica, y será a medida que se practique con más duración y frecuencia, cuando podamos tener más resistencia y esto haga que podamos aguantar más tiempo”. “Pero no es necesario practicar más tiempo para tener más beneficios”. ¿Nuestro objetivo? Saltar al menos 10 minutos seguidos.

Como explica la experta de Forus, el salto a la comba se utiliza especialmente en deportes como boxeo, tenis o culturismo. “El motivo principal es que se suelen utilizar como calentamiento deportivo previo a otros ejercicios, y resulta un entrenamiento ideal para los deportes que requieren vigor, coordinación y ritmo”. Así que también puede servirte como entrada en calor para tus sesiones de entrenamiento intenso o running.

La experta de Forus nos cuenta para quién estaría contraindicado el salto a la comba:

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Así que si no sabes cómo empezar a ponerte en forma, hazte con una comba y ¡da el salto!